La concentrazione è la capacità di dirigere la nostra attenzione verso una determinata attività o oggetto o persona o situazione o pensiero. È una sorte di autoipnosi dove sei totalmente lì in quello che fai, presente a te stessa. È tanto più potente quanto più sei capace di trascendere tutto il resto: ci sei solo tu e quello che stai facendo. Come disse Serena Williams

La concentrazione mentale? Per me è quando riesci a continuare a giocare a tennis mentre qualcuno sta sparando in strada … Io non sono cresciuta giocando al Country Club!

Spesso però ci risulta difficile restare concentrate, vero?

Sarà la noia verso quello che stiamo facendo, sarà che siamo stanche o stressate (hai presente prima di un esame o di uno speech che anche se leggiamo non ricordiamo nulla?), sarà che abbiamo dei pensieri che ci tormentano o sarà anche l’ambiente intorno a noi ad essere “ostile” (persone che ci interrompono, sedia scomoda, rumori dalla strada, ecc.), in ogni caso non riusciamo a stare focalizzate sulla nostra attività.

Rileggiamo mille volte senza capire, abbiamo la testa per aria, commettiamo errori, ci facciamo distrarre da tutto e ci mettiamo una vita a finire. Mai capitato?

Ecco allora che con qualche strategia possiamo eliminare o, in alcuni periodi, almeno diminuire la nostra mancanza di concentrazione:

• Elimina le distrazioni esterne: spegni il cellulare (o togli la suoneria o le notifiche) e magari mettilo in un’altra stanza, stacca internet e dì a tutti di non disturbarti per le prossime tot ore.
• Svolgi un’attività alla volta. Ti avevo già parlato di come il multitasking sia dannoso (qui trovi anche un divertente e illuminante esperimento) e proprio per questo lavorare su una sola cosa alla volta sviluppa la concentrazione e ci permette di essere più efficienti.
• Dedica 10-15 minuti alla meditazione, ogni giorno, aumenta la nostra capacità di concentrarci sul momento presente. Ormai i dati a supporto dei benefici della meditazione sono così evidenti che è perfino superfluo approfondire ma se non ci credi, non ti resta che provarci. 😉 (se vuoi meditare gratuitamente con me iscriviti qui, ci incontriamo in gruppo due volte al mese, e qui trovi le mie meditazione su YouTube)
• Quando siamo troppo concentrati su un punto particolare (per esempio lo schermo del PC) possiamo perdere la concentrazione anche solo per stanchezza oculare. Prenditi un paio di minuti ogni ora per fissare un punto più lontano di quello che stavi fissando (per esempio un punto sul muro di fronte a te, il panorama fuori dalla finestra, un oggetto sulla scrivania vicina, ecc.), oppure la fiamma di una candela accesa. Bastano solo uno-due minuti.
• Prenditi delle pause per pensare ai pensieri disturbanti. Appena ti vengono questi pensieri spostali ad una pausa futura che farai e poi, quando fai pausa, trattali come ospiti, accoglili, lasciali sfogare, ringraziali per la visita e accompagnali fuori dalla tua testa. Una strategia efficace per spostare i pensieri è scriverli su un foglio, spesso alla pausa non ricorderai neanche qual era il pensiero.
• Fai questa visualizzazione
• Se a disturbarti sono le emozioni negative, i pensieri ruminanti continui, eventi che non riesci a risolvere, a perdonarti, a lasciar andare, ti consiglio il diario emotivo, uno strumento a medio-lungo termine per capire e trovare le soluzioni.

Quale strategia metterai in pratica per prima?

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Se ti interessa cimentarti in questa pratica “nuova” per te o se già mediti e vuoi praticare con me, ci troviamo online due volte al mese, per meditare insieme e sviluppare l’AssertiVità Positiva©. È uno spazio che offro gratuitamente a chi mi segue.

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